Prépa Saintélyon: semaine -7

Cet article vous a plu?Dites-le!

Prépa Saintélyon: semaine-7

3 semaines après les 100km de Millau et une semaine de repos forcé pour cause de grippe, me revoilà baskets aux pieds. Je me lance dans une prépa Saintélyon de 7 semaines.

Je capitalise sur mon volume développé pendant ma prépa Millau. Les premières semaines de cette prépa sont orientées renforcement musculaire, travail de côte et vitesse. Ca va piquer…

Mardi

Au programme de ce 1er jour de ma prépa Saintélyon, du bi-quotidien. Le matin, c’est travail de côte avec 4 x (2min 30 en côte + 20 fentes + 1min chaise + 1 min descente de côte à fond). Dur dur…
10km – D+ 273m – 58min
Lien: http://www.movescount.com/fr/moves/move43515316

Prépa Saintélyon:  Semaine-7 Jour 1

Le soir, c’est travail au seuil.
12,3km – 53min
Lien: http://www.movescount.com/fr/moves/move43568594

Prépa Saintélyon: Semaine-7 Jour 2

Jeudi

Travail de vitesse avec un bon exercice de base: 2 x 12 x 30/30.
12km – 53min
Lien: http://www.movescount.com/fr/moves/move43710596

Prépa Saintélyon: Semaine-7 Jour 3

Dimanche

Sortie longue avec une heure à 10km/h puis 50min à 12km/h avec un petit travail de côte. J’ai pu profiter du bassin d’Arcachon et mon travail de côte avait une vue sur tout le bassin et passait par un village ostréicole. Cerise sur le gâteau, le soleil brillait et les températures s’approchaient des 20°C! Que demander de plus?
19,9km – D+160m – 1h50
Lien: http://www.movescount.com/fr/moves/move43917810

15% de réduction sur les nouveautés avec le code IRUN15

Conclusion de cette semaine de prépa Saintélyon

Le biquotidien du mardi a fait son effet, et j’ai eu des courbatures pendant 4 jours. Je retrouve des sensations de vitesse, même si je n’ai pas encore retrouvé tous mes repères. Bref, bonne première semaine.
Total: 54,2km – D+ 433m – 4h34

Prépa Saintélyon: Semaine-7 Jour 4

4 commentaires

  1. Running Solidaire

    Ce regard de killer sur la photo…
    Biquot’ t’es dur toi 🙂

  2. sympa…
    par contre biquo côtes + seuil et « récup » en 30/30 deux jours après ça me semble la bonne solution pour pas être au départ de la Sainté 🙁

  3. Beau planning de préparation ! Dommage que tu ne postes pas de photos pour illustrer tes sorties ici car je suis sur que les paysages devaient être sympas.

  4. Running-Addict

    Salut greg, le biquotidien avec deux séances d’intensité c’est un test ou c’est déjà approuvé? J’avoue que je n’ai jamais fait ça qu’avec un léger footing le matin jusque là donc ça m’intrigue! 😉

Laisser un commentaire