BON CADEAU: Programme d’entraînement Trail – Moins de 20km
24,00€
Durée: 8 à 12 semaines
Ce bon cadeau permet au coureur de disposer d’un programme d’entraînement réalisé sur-mesure par un coach pour préparer un trail de moins de 20km.
Avec son bon cadeau, le coureur bénéficie de :
– un test d’endurance et des tests physiques pour évaluer son profil sportif,
– un questionnaire pour réaliser son programme d’entraînement sur-mesure,
– Son programme complet comprenant ses séances d’entraînement course à pied, des exercices de renforcement musculaire, des vidéos explicatives et des fiches « conseils » pour optimiser sa préparation et sa course.
Un programme complet pour atteindre ses objectifs!
Description
Pour qui: du coureur débutant au coureur confirmé qui se prépare à un trail de moins de 20km.
Le programme: programme adapté selon le niveau du coureur, le dénivelé et la distance de la course. A partir de 2 entraînements par semaine, avec des exercices techniques pour améliorer sa foulée, des séances de renforcement musculaire (PPG/PPS) en complément des séances d’entraînements pour améliorer sa puissance et sa résistance, des fiches conseils sur l’équipement et l’alimentation.
Terrain d’entraînement: un programme adapté au dénivelé de son terrain d’entraînement.
Matériel nécessaire: montre GPS + un cardio-fréquencemètre (en ceinture thoracique est un gros plus bénéfique pour votre prépa)
Après un test VMA, ce programme propose au coureur des entraînements pour le trail adaptés à son planning et ses capacités d’endurance.
Il réalise également des tests musculaires.
Le programme adapte les séances en fonction de ses résultats pour améliorer sa puissance ascensionnelle et son endurance en terrain avec dénivelé.
Les exercices de son programme d’entraînement trail proposent des sorties selon des durées définies, et avec des variations d’allure spécifiques. Cela nécessite donc de posséder une montre GPS et d’un cardio-fréquencemètre permettant la mise en place d’exercices fractionnés (Ex: Garmin Foreunner 230, Suunto 9/5/Ambit, Garmin Forerunner 620…).
Le programme s’appuie sur 3 cycles de (3 semaines d’entraînements + 1 semaine de surcompensation). Cela permet de progresser rapidement en minimisant les risques de sur-entrainement.
Ce programme propose également des exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps (PPG) et pour les jambes (PPS). Ces exercices prennent en compte les jours d’entrainement de course à pied afin de favoriser le repos. Ces exercices ont pour objectif d’augmenter la résistance musculaire ainsi que la puissance des muscles, et de minimiser les risques de blessure.
Enfin, ce programme vous fournit des conseils sur votre alimentation* afin d’optimiser votre apport énergétique, favoriser la récupération et la restructuration musculaire, et ainsi éviter le coup de fatigue.
Ce programme de 2 à 3 mois est donc le partenaire idéal pour votre coureur pour qu’il puisse mettre toutes les chances de son côté pour atteindre son objectif trail!
*Les conseils diététiques sont d’ordre général et ne répondent pas à un régime alimentaire spécifique (allergique, intolérance, végétarisme, etc). N’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
**En souscrivant au programme d’entraînement, vous certifiez avoir consulté un médecin vous autorisant à pratiquer la course à pied en compétition.
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