BON CADEAU: Programme d’entraînement Ultra Trail – plus de 100km

Description

Pour qui: du coureur débutant au coureur confirmé qui se prépare à un ultra trail de plus de 100km.

Le programme: programme adapté selon le niveau du coureur, le dénivelé et la distance de la course. A partir de 2 entraînements par semaine, avec des exercices techniques pour améliorer sa foulée, des séances de renforcement musculaire (PPG/PPS) en complément des séances d’entraînements pour améliorer sa puissance et sa résistance, des fiches conseils sur l’équipement et l’alimentation.
Terrain d’entraînement: un programme adapté au dénivelé de son terrain d’entraînement.
Matériel nécessaire: montre GPS + un cardio-fréquencemètre (en ceinture thoracique est un gros plus bénéfique pour votre prépa)

Après un test VMA, ce programme propose au coureur des entraînements pour le trail adaptés à son planning et ses capacités d’endurance.

Il réalise également des tests musculaires.

Le programme adapte les séances en fonction de ses résultats pour améliorer sa puissance ascensionnelle et son endurance en terrain avec dénivelé.

Les exercices de son programme d’entraînement trail proposent des sorties selon des durées définies, et avec des variations d’allure spécifiques. Cela nécessite donc de posséder une montre GPS et d’un cardio-fréquencemètre permettant la mise en place d’exercices fractionnés (Ex: Garmin Foreunner 230, Suunto 9/5/Ambit, Garmin Forerunner 620…).

Le programme s’appuie sur 3 cycles de (3 semaines d’entraînements + 1 semaine de surcompensation). Cela permet de progresser rapidement en minimisant les risques de sur-entrainement.

Ce programme propose également des exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps (PPG) et pour les jambes (PPS). Ces exercices prennent en compte les jours d’entrainement de course à pied afin de favoriser le repos. Ces exercices ont pour objectif d’augmenter la résistance musculaire ainsi que la puissance des muscles, et de minimiser les risques de blessure.

Enfin, ce programme vous fournit des conseils sur votre alimentation* afin d’optimiser votre apport énergétique, favoriser la récupération et la restructuration musculaire, et ainsi éviter le coup de fatigue.

Ce programme de 2 à 3 mois est donc le partenaire idéal pour votre coureur pour qu’il puisse mettre toutes les chances de son côté pour atteindre son objectif trail!

*Les conseils diététiques sont d’ordre général et ne répondent pas à un régime alimentaire spécifique (allergique, intolérance, végétarisme, etc). N’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien-nutritionniste.

**En souscrivant au programme d’entraînement, vous certifiez avoir consulté un médecin vous autorisant à pratiquer la course à pied en compétition.