Prépa Verbier-Fiz: semaine 3

Retour sur ma 3ème semaine de préparation pour Verbier et Fiz.

Lundi:
Repos

Mardi:
Échauffement 20 min + 10 x (150m à 16-17km/h en côtes + 150m retour footing) + 4 x 30 montées de genoux + 5 min footing + 20 x (15sec 16-17km/h + 15 sec footing). 1h02 – 12,35km – 122mD+

Mercredi:
Sortie de 15km à Montmartre: 1h23 – 439m de D+ – Allure moyenne 5min32/km
Compex: Capillarisation quadriceps et mollets

Jeudi:
Repos

Vendredi:
Fractionnés longs en terrain vallonné: 20 min d’échauffement + 10min à 15km/h + 5 min à 13km/h + 15 min à 14km/h + 5 min à 13km/h + 10 min à 14km/h + retour au calme. (1h11 – 16,2km – D+200m).
Compex: Capillarisation Quadriceps et Mollets

Samedi:
Repos

Dimanche:
Sortie de 2h30 raccourcie à 1h40 – 21km pour cause de formation de cloque sous le pied.

En fin de semaine, je suis assez fatigué. La semaine suivante sera plus légère, avec un séance en moins, notamment pour être en forme pour le 10km de L’Equipe qui a lieu le dimanche, mais aussi pour laisser un peu de temps au corps d’assimiler le travail.
Total: 5h16 – 64,55km – D+161