Expérience
Préparation Lille: Semaine 1
Pour ma préparation au semi-marathon de Lille, j’ai choisi d’effectuer 4 entraînements par semaine. Mes entraînement ont eu lieu au canal de l’Ourcq de Paris pour cette 1ère semaine. Je m’entraîne le mardi, mercredi, samedi et dimanche. Voici le déroulé de cette première semaine:
Mardi: Échauffement de 20 minutes + 10 x 500m en 1min42 avec récupération de 1min15+ 10 min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h).
Mercredi: 50 min allure 2 (10,8km/h<13,5km/h)
Jeudi: 1h05 de vélo
Samedi: 20 min d’échauffement + 6 x 40 sec en côté avec récupération de 1min30 + 10min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h) - Annulé pour cause de mariage. Dimanche: 45min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h) + 15 min allure 2 (10,8km/h<13,5km/h) + 15 min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h)
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Commentaires
Le 11 juillet 2011 à 10 h 56 min, dd2012 a dit :
Belle semaine, c'est un plan qui t’emmène jusque la date de la course ? Tu t'es fixé combien comment objectif temps ?
Le 11 juillet 2011 à 11 h 14 min, Greg a dit :
Oui, un plan sur 9 semaines. J'espère pouvoir faire moins de 1h29... En tout cas, j'en rêve secrètement, chaque nuit. ;-)
Le 11 juillet 2011 à 11 h 25 min, kejaj a dit :
Effectivement, une belle semaine, doit pas être facile la séance du mardi!
Le 11 juillet 2011 à 11 h 37 min, Greg a dit :
En effet, j'en ai bien chié!
Le 11 juillet 2011 à 17 h 37 min, Luc Levesque a dit :
Une semaine qui t'amèneras vers un très bon temps, c'est certain.
Le 11 juillet 2011 à 18 h 11 min, Greg a dit :
A condition que les autres suivent... ;-)
Le 12 juillet 2011 à 16 h 14 min, calimero13990 a dit :
J'espère pour toi qu'il fait moins chaud à Paris que dans le Sud!
Le 12 juillet 2011 à 20 h 43 min, dd2012 a dit :
J'en reviens là à Paris, ça va ! C'est dans le métro qu'il faut chaud ^^
Heureusement que dans mon Nord il pleut je me suis rafraîchis un peu
Le 12 juillet 2011 à 21 h 23 min, Greg a dit :
C'est vrai qu'il fait très chaud dans le réseau suburbain. Surtout quand le métro en comblé! Tu aurais pu prévenir pour faire un petit coucou de ton passage parisien. Pour le dej par exemple...
Le 13 juillet 2011 à 5 h 16 min, dd2012 a dit :
Je pouvais pas, je suis passer par Paris mais j'allais à Orléans.
J'ai juste fait Paris Nord-Austerlitz...
Le 12 juillet 2011 à 21 h 22 min, Greg a dit :
Il fait chaud mais cela reste supportable. Je ne suis pas impatient des canicules!
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