Expérience

Prépa Verbier-Fiz: semaine 3

Le 20 juin 2012 , mis à jour le 26 avril 2019 , 4 commentaires - 1 minute de lecture
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Prépa-Verbier-Fiz-Semaine-3
Retour sur ma 3ème semaine de préparation pour Verbier et Fiz.

Lundi:
Repos

Mardi:
Échauffement 20 min + 10 x (150m à 16-17km/h en côtes + 150m retour footing) + 4 x 30 montées de genoux + 5 min footing + 20 x (15sec 16-17km/h + 15 sec footing). 1h02 – 12,35km – 122mD+

Mercredi:
Sortie de 15km à Montmartre: 1h23 – 439m de D+ – Allure moyenne 5min32/km
Compex: Capillarisation quadriceps et mollets

Jeudi:
Repos

Vendredi:
Fractionnés longs en terrain vallonné: 20 min d’échauffement + 10min à 15km/h + 5 min à 13km/h + 15 min à 14km/h + 5 min à 13km/h + 10 min à 14km/h + retour au calme. (1h11 – 16,2km – D+200m).
Compex: Capillarisation Quadriceps et Mollets

Samedi:
Repos

Dimanche:
Sortie de 2h30 raccourcie à 1h40 – 21km pour cause de formation de cloque sous le pied.

En fin de semaine, je suis assez fatigué. La semaine suivante sera plus légère, avec un séance en moins, notamment pour être en forme pour le 10km de L’Equipe qui a lieu le dimanche, mais aussi pour laisser un peu de temps au corps d’assimiler le travail.
Total: 5h16 – 64,55km – D+161

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Greg Runner

Diplômé en Sciences du Sport (STAPS) et ancien pigiste pour La Voix des Sports, Grégory combine une expertise technique du matériel (affinée chez Adidas) et une solide expérience du terrain. Rédacteur et testeur running depuis plus de 15 ans, ce touche-à-tout décrypte l'actualité de la course à pied sous toutes ses formes. Des 10 km locaux aux exigences extrêmes du Marathon des Sables, du Semi de Paris aux sentiers techniques de l'UTMB, il transmet sa passion du dossard à travers des analyses rigoureuses et des tests sans filtre pour les passionnés de performance.

Commentaires

Le 20 juin 2012 à 12 h 02 min, Nico SimpleHydration.fr a dit :


faut faire du dénivelé l'ami ;-)


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le 20 juin 2012 à 18 h 22 min, Greg a dit :


Pas facile à Paris...


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le 20 juin 2012 à 12 h 17 min, Nico SimpleHydration.fr a dit :


tu as une côté raide dans le coin ?


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

Le 20 juin 2012 à 18 h 22 min, Greg a dit :


Ouais, Montmartre!


Votre réponse sera révisée par les administrateurs si besoin.

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