Prépa Verbier-Fiz: semaine 3

Article rédigé par Greg Runner

Prépa-Verbier-Fiz-Semaine-3
Retour sur ma 3ème semaine de préparation pour Verbier et Fiz.

Lundi:
Repos

Mardi:
Échauffement 20 min + 10 x (150m à 16-17km/h en côtes + 150m retour footing) + 4 x 30 montées de genoux + 5 min footing + 20 x (15sec 16-17km/h + 15 sec footing). 1h02 – 12,35km – 122mD+

Mercredi:
Sortie de 15km à Montmartre: 1h23 – 439m de D+ – Allure moyenne 5min32/km
Compex: Capillarisation quadriceps et mollets

Jeudi:
Repos

Vendredi:
Fractionnés longs en terrain vallonné: 20 min d’échauffement + 10min à 15km/h + 5 min à 13km/h + 15 min à 14km/h + 5 min à 13km/h + 10 min à 14km/h + retour au calme. (1h11 – 16,2km – D+200m).
Compex: Capillarisation Quadriceps et Mollets

Samedi:
Repos

Dimanche:
Sortie de 2h30 raccourcie à 1h40 – 21km pour cause de formation de cloque sous le pied.

En fin de semaine, je suis assez fatigué. La semaine suivante sera plus légère, avec un séance en moins, notamment pour être en forme pour le 10km de L’Equipe qui a lieu le dimanche, mais aussi pour laisser un peu de temps au corps d’assimiler le travail.
Total: 5h16 – 64,55km – D+161

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A la fois routard et traileur, ce touche-à-tout du running et du trail partage sa passion et son expertise dans ce domaine. Vous le retrouverez ainsi sur des courses aussi variées que des 10km de villages, le semi de Paris, le marathon d'Ibiza ou encore l'UTMB et le Marathon des Sables...

4 commentaires

  1. Nico SimpleHydration.fr
    20 juin 2012 at 12 h 02 min  ·  Reply

    faut faire du dénivelé l’ami 😉

  2. Nico SimpleHydration.fr
    20 juin 2012 at 12 h 17 min  ·  Reply

    tu as une côté raide dans le coin ?

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