Préparation Lille: Semaine 1

Entrainement de course à pied au Canal de l'Ourcq

Pour ma préparation au semi-marathon de Lille, j’ai choisi d’effectuer 4 entraînements par semaine. Mes entraînement ont eu lieu au canal de l’Ourcq de Paris pour cette 1ère semaine. Je m’entraîne le mardi, mercredi, samedi et dimanche. Voici le déroulé de cette première semaine:

Mardi: Échauffement de 20 minutes + 10 x 500m en 1min42 avec récupération de 1min15+ 10 min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h).  

Mercredi: 50 min allure 2 (10,8km/h<13,5km/h)  

Jeudi: 1h05 de vélo

 

Samedi: 20 min d’échauffement + 6 x 40 sec en côté avec récupération de 1min30 + 10min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h) - Annulé pour cause de mariage. Dimanche: 45min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h) + 15 min allure 2 (10,8km/h<13,5km/h) + 15 min allure 1 (9,9km/h < 10,8km/h)

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11 commentaires

  1. Belle semaine, c’est un plan qui t’emmène jusque la date de la course ? Tu t’es fixé combien comment objectif temps ?

  2. Effectivement, une belle semaine, doit pas être facile la séance du mardi!

  3. Une semaine qui t’amèneras vers un très bon temps, c’est certain.

  4. J’espère pour toi qu’il fait moins chaud à Paris que dans le Sud!

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