Préparation marathon: ton programme d’entrainement marathon commence ici!

Le marathon: une épreuve difficile qui se prépare

Le marathon est sans doute l’un des formats de courses les plus durs. Que ce soit pour le terminer, faire un chrono ou améliorer sa performance, les programmes d’entraînement Trail & Running te permettront de l’aborder avec sérénité.

Quel programme d’entraînement marathon choisir?

La prépa marathon sur-mesure 3 mois

Une préparation personnalisée SUR 3 MOIS et sur-mesure pour atteindre ton objectif. Cette préparation est idéale pour celui ou celle qui veut progresser en marathon ou pour celui ou celle qui veut tout simplement courir son premier marathon.

La prépa marathon personnalisée mensualisée

Pour une préparation personnalisée sur plus de 3 mois pour aller chercher un record personnel sur marathon. En plus de toute le prépa personnalisée sur 4, 5 ou 6 mois, vous bénéficiez d’une approche diététique/entraînement (entraînement à glycogène bas) pour vous préparer à affronter le mur du marathon et la fin de la course.
Cette prépa est conseillée pour ceux qui veulent battre leur record personnel sur marathon.

Que comprend tes programmes d’entraînement marathon ?

Des tests physiques

•  Un test VMA: il s’agit de connaître ton niveau afin de connaître ton niveau d’endurance. Le test est simple et clairement éxpliqué pour sa mise en pratique.
• des tests physiques: ils permettent d’évaluer globalement ta musculature (bras, abdos, dos, jambes).
• un questionnaire sur ta vie sportive et ton passé de runner.

C’est grâce aux résultats de ces tests qui te sont faciles à réaliser que nous mettons en place ton programme d’entraînement sur-mesure.

Un programme complet

Le programme est réalisé sur-mesure par rapport à tes résultats aux tests.

Il est établit en fonction des jours que tu souhaites consacrer à l’entraînement. 

Il comprend des exercices de course à pied avec travail d’allures, des exercices d’échauffement, des sorties longues, des séances de fractionnés, des exercices de renforcement musculaire.

Des fiches conseils (nutrition, équipement, organisation, etc) te permettent également de te préparer au mieux ta course.

Un coach dédié

Le coach qui prépare ton programme d’entraînement t’es attribué pour ton suivi pendant les 12 semaines de ta préparation. Si tu as une question, il reste disponible pour te répondre.

Pendant ta préparation, c’est aussi lui qui veille à ce que tout se passe bien, grâce à des feedback hebdomdaires.

1Chacun(e) ses objectifs. Alors avec Trail & Running, bénéficie d’un programme d’entraînement réellement SUR-MESURE. Débutant, amateur ou expert, Trail & Running s’adapte à tes besoins, grâce à des tests que tu réaliseras facilement en amont. 

2Plus de 30% des coureurs(ses) se blessent chaque année. Grâce à nos programmes d’entraînement et nos exercices de renforcement musculaire, nous réduisons ce risque pour te permettre de réaliser ta course dans les meilleures conditions!

3Débuter sur marathon? Battre ton précédent chrono? Tous les objectifs sont réalisables grâce à nos plans d’entraînement composés d’exercices ludiques ET de qualité.

Un entraînement personnalisé

Profite d’un plan d’entraînement personnalisé en fonction de tes besoins, ton niveau et ton agenda pour préparer le marathon de Paris 2018.

Un suivi régulier

Un suivi régulier de ton évolution tout au long de ta préparation au marathon à l’aide de tes statistiques d’entraînement et de tes propres sensations. 

Des conseils adaptés

Des fiches conseils sur la nutrion et l’équipement, mais également sur la préparation mentale pour te permettre d’arriver dans les meilleures conditions le jour de la course.