Entrainement marathon: semaine S-3
La semaine dernière, j’ai fait en début de semaine un peu de musculation pour me renforcer le haut du corps (notamment les épaules et les dorsaux) car j’avais remarqué que j’avais un peu tendance à m’affaisser, me courber au bout de plusieurs kilomètres. Gainage également avec travail des abdos, transverse, obliques…
J’ai suivi mon plan d’entraînement sauf en fin de semaine. Pas de sortie longue dimanche pour cause de mariage de mes amis bien arrosé. J’avais couru le lendemain d’un mariage pour faire ma sortie longue début septembre et j’avais récolté un gros coup de fatigue la semaine suivante. Du coup, j’ai privilégié le repos.
> Lire aussi notre article sur l’étude du parcours du marathon de Paris
Lundi:
Repos
Mardi:
20 min d’échauffement + (10 * (1 min à 3’20″/km + 30 sec de récup’) + 10 min de retour au calme
Mercredi:
Repos
Jeudi:
20 minutes d’échauffement + (3 x (20min entre 3’55″/km et 4’10″/km + 2 min de récup) + 10 min de retour au calme
Vendredi:
1h entre 5’08 » /km et 4’45 » /km
Samedi:
Repos
Dimanche:
Repos
Commentaires
Le 26 septembre 2011 à 12 h 29 min, François a dit :
Belle petite semaine ! Tu as maintenu un travail de qualité.
Le 26 septembre 2011 à 14 h 46 min, Greg a dit :
Héhé. J'essaie, j'essaie...
Le 26 septembre 2011 à 18 h 53 min, nicolas a dit :
Eh ben tu tiens la forme, j'aimerai avoir ce rythme. Je suis encore trop lent.
Bon courage pour la suite !
Le 29 septembre 2011 à 18 h 19 min, Léo a dit :
Intéressant les 1'/30" à 3’20″, ça doit piquer un peu non ?
Le 29 septembre 2011 à 18 h 22 min, Greg a dit :
Ca brûle un peu les jambes. D'ailleurs, on voit sur les courbes que j'ai de plus en plus de mal à tenir la vitesse au fur et à mesure des séries...
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