Programme d’entrainement Troubadours
24,00€
Durée: 12, 10 ou 8 semaines
Programme:
– exercices d’endurance trail,
– travail spécifique de dénivelé et de vitesse,
– exercices de foulées,
– exercices de renforcement musculaire,
– fiches conseil.
Un programme complet pour atteindre ton objectif Troubadours!
Description
Infos sur le programme d’entrainement Troubadours:
Pour qui: pour le traileur amateur, le routard qui passe au trail/course nature, ou celui qui veut améliorer son chrono sur l’épreuve Troubadours.
Le programme: le programme est adapté selon ton niveau, ton terrain d’entraînement (plaine, moyenne montagne, montagne) et tes capacités physiques. A partir de 2 entraînements par semaine, avec des exercices techniques pour améliorer ta foulée, des séances de renforcement musculaire (PPG/PPS) en complément des séances d’entraînements pour améliorer ta puissance et ta résistance, des fiches conseils sur l’équipement et l’alimentation.
Matériel nécessaire: montre GPS (avec cardio est un plus)
Après un test permettant d’identifier tes capacités d’endurance (Test VMA), ce programme te propose des séances entraînement pour préparer le Troubadours adaptées à ton planning et tes capacités d’endurance. Des tests musculaires sont également à réaliser. Le programme d’entrainement Troubadours adapte les séances en fonction de tes résultats pour améliorer ta puissance ascensionnelle et ton endurance en terrain avec dénivelé. Les exercices de ton programme proposent des sorties selon des durées définies, et avec des variations d’allure spécifiques. Cela nécessite donc de posséder une montre GPS permettant la mise en place d’exercices fractionnés (Ex: Garmin Forerunner 230, Suunto Ambit, Garmin Forerunner 620…). Le programme s’appuie sur 3 cycles de (3 semaines d’entraînements + 1 semaine de surcompensation). Cela permet de progresser rapidement en minimisant les risques de sur-entrainement.
Ce programme d’entrainement Troubadours propose également des exercices de renforcement musculaire pour le haut du corps (PPG) et pour les jambes (PPS). Ces exercices prennent en compte les jours d’entrainement de course à pied afin de favoriser le repos. Ces exercices ont pour objectif d’augmenter la résistance musculaire ainsi que la puissance des muscles, et de minimiser les risques de blessure.
Enfin, ce programme te fournit des conseils sur ton alimentation* afin d’optimiser ton apport énergétique, favoriser la récupération et la restructuration musculaire, et ainsi éviter le coup de fatigue.
Ce programme d’entrainement Troubadours d’une durée de 2 à 3 mois est donc ton partenaire idéal pour mettre toutes les chances de ton côté pour atteindre ton objectif Troubadours!
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*Les conseils diététiques sont d’ordre général et ne répondent pas à un régime alimentaire spécifique (allergique, intolérance, végétarisme, etc). N’hésitez pas à consulter un médecin ou un diététicien-nutritionniste.
**En souscrivant au programme d’entraînement, vous certifiez avoir consulté un médecin vous autorisant à pratiquer la course à pied en compétition.
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