ENTR: Prépa Ecotrail du 10 au 16 février

Après avoir effectué la reco Ecotrail samedi dernier, je me suis dit qu’il était temps de se donner un coup de pied au cul. Avec l’aide de Vincent, mon coach Xrun, me voilà reparti sur les bons rails.

Lundi

Petit footing de décrassage en essayant de s’approcher des 130 bpm (65% FC max). 46min – 7,9km – 5min53/km.

Mardi

Petit travail de fractionnés avec 20 min d’échauffement puis un enchainement de 8 x 100m en 22sec en côte avec retour en footing puis 25 minutes de footing. 57min – 10.2km – 5min34/km.

Mercredi

Repos.

Jeudi

Sortie de 1h30 écourtée de 15min pour cause de panne de réveil. 75min de course à 11-12km/h. 1h15 – 14,3km – 5:16 min/km.

Bon, je rattrape mes 15 minutes tronquées du matin avec une séance natation le midi. 32min – 1300m.

Vendredi

Repos

Samedi

Entrainement Xrun. Footing puis gammes au programme. Avant de terminer par une séance de torture avec 8 accélérations en côte. 1h02 – 6.1km.

Dimanche

Sortie vélo: au programme, 2h30 en terrain vallonné avec montée des côtes en danseuse. Vincent m’invite à rejoindre un petit groupe de coureurs dimanche matin pour faire mon entrainement. Je découvre que le petit groupe de coureur est composé de JC Savignoni, Antoine Allongue, Vincent Viet, Nicolas Dubuget… Bref, que des pointures de la cap, et qui ont l’habitude de faire du vélo. Moi avec ma sortie de décrassage d’une heure en vélo hebdomadaire (quand elle ne saute pas), autant vous dire que j’ai explosé au bout de 40 minutes. Surtout que mes quadris souffraient encore du travail de côte de la veille. J’ai préféré quitter le groupe pour ne pas le ralentir mais aussi pour m’éviter d’être toujours dans le rouge. 39km – 1h45

J’enchaîne avec une séance de course à pied d’une heure à une allure d’endurance. 13,7 km – 1h07

Résumé de la semaine:

Course à pied: 46,3km – 5h06min
Vélo: 38,8km – 1h45
natation: 1300m – 32min

Semaine dure mais je vois toute l’étendue de la progression encore possible. Va falloir se bouger les fesses!