Après avoir effectué la reco Ecotrail samedi dernier, je me suis dit qu’il était temps de se donner un coup de pied au cul. Avec l’aide de Vincent, mon coach Xrun, me voilà reparti sur les bons rails.
Lundi
Petit footing de décrassage en essayant de s’approcher des 130 bpm (65% FC max). 46min – 7,9km – 5min53/km.
Mardi
Petit travail de fractionnés avec 20 min d’échauffement puis un enchainement de 8 x 100m en 22sec en côte avec retour en footing puis 25 minutes de footing. 57min – 10.2km – 5min34/km.
Mercredi
Repos.
Jeudi
Sortie de 1h30 écourtée de 15min pour cause de panne de réveil. 75min de course à 11-12km/h. 1h15 – 14,3km – 5:16 min/km.
Bon, je rattrape mes 15 minutes tronquées du matin avec une séance natation le midi. 32min – 1300m.
Vendredi
Repos
Samedi
Entrainement Xrun. Footing puis gammes au programme. Avant de terminer par une séance de torture avec 8 accélérations en côte. 1h02 – 6.1km.
Dimanche
Sortie vélo: au programme, 2h30 en terrain vallonné avec montée des côtes en danseuse. Vincent m’invite à rejoindre un petit groupe de coureurs dimanche matin pour faire mon entrainement. Je découvre que le petit groupe de coureur est composé de JC Savignoni, Antoine Allongue, Vincent Viet, Nicolas Dubuget… Bref, que des pointures de la cap, et qui ont l’habitude de faire du vélo. Moi avec ma sortie de décrassage d’une heure en vélo hebdomadaire (quand elle ne saute pas), autant vous dire que j’ai explosé au bout de 40 minutes. Surtout que mes quadris souffraient encore du travail de côte de la veille. J’ai préféré quitter le groupe pour ne pas le ralentir mais aussi pour m’éviter d’être toujours dans le rouge. 39km – 1h45
J’enchaîne avec une séance de course à pied d’une heure à une allure d’endurance. 13,7 km – 1h07
Résumé de la semaine:
Course à pied: 46,3km – 5h06min
Vélo: 38,8km – 1h45
natation: 1300m – 32min
Semaine dure mais je vois toute l’étendue de la progression encore possible. Va falloir se bouger les fesses!
Salut Greg,
Quel est ton avis sur les Kalenji ?
Bonne journée
Je ferai un article complet prochainement pour répondre à cette question. Faudra patienter… 🙂
Juste une impression globale ?
Il faut que j’investisse d’ici samedi matin car j’ai une reco pour le trail des carbonis…
va voir chez jahom en attendant.
http://jahom.wordpress.com/2014/02/10/kalenji-kapteren-xt4-le-test-grandeur-nature/
Je n’ai fais que 40 bornes avec pour le moment, Mais tu ne prends pas trop de risques 😉
Yes, j’ai lu le test. elles m’ont l’air pas mal !
Je vais faire un tour à Décath ce midi et voir ce que je trouve.
Merci
Et bien Greg, c’est un semaine bien remplie… Bravo et bonne continuation 🙂
Hello Greg, tu cours le 80KM ? Bon courage pour la suite de ta prépa !!!!
Wow super semaine. Tu as quoi comme vélo?
je suis impressionné par tes performances ! J’ai commencé la course à pied il y a seulement quelques mois, je vois encore le chemin qu’il me reste à parcourir ….
wow, plus de 7 heures d’entrainement ça commence à piquer sévère ! quand je passe 6h30 je suis claqué
calcules/programmes tu ta charge de travail d’une façon ou d’une autre ?