Expérience

Entrainement marathon: semaine S-3

Le 26 septembre 2011 , mis à jour le 15 septembre 2021 , 5 commentaires — marathon - 1 minute de lecture
Entrainement: préparation au marathon des villages (Lège-Cap Ferret)
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Entrainement: préparation au marathon des villages (Lège-Cap Ferret)
La semaine dernière, j’ai fait en début de semaine un peu de musculation pour me renforcer le haut du corps (notamment les épaules et les dorsaux) car j’avais remarqué que j’avais un peu tendance à m’affaisser, me courber au bout de plusieurs kilomètres. Gainage également avec travail des abdos, transverse, obliques…
J’ai suivi mon plan d’entraînement sauf en fin de semaine. Pas de sortie longue dimanche pour cause de mariage de mes amis bien arrosé. J’avais couru le lendemain d’un mariage pour faire ma sortie longue début septembre et j’avais récolté un gros coup de fatigue la semaine suivante. Du coup, j’ai privilégié le repos.

> Lire aussi notre article sur l’étude du parcours du marathon de Paris

Lundi:
Repos

Mardi:
20 min d’échauffement + (10 * (1 min à 3’20″/km + 30 sec de récup’) + 10 min de retour au calme

Mercredi:
Repos

Jeudi:
20 minutes d’échauffement + (3 x (20min entre 3’55″/km et 4’10″/km + 2 min de récup) + 10 min de retour au calme

Vendredi:
1h entre 5’08 » /km et 4’45 » /km

Samedi:
Repos

Dimanche:
Repos

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Greg Runner

Diplômé en Sciences du Sport (STAPS) et ancien pigiste pour La Voix des Sports, Grégory combine une expertise technique du matériel (affinée chez Adidas) et une solide expérience du terrain. Rédacteur et testeur running depuis plus de 15 ans, ce touche-à-tout décrypte l'actualité de la course à pied sous toutes ses formes. Des 10 km locaux aux exigences extrêmes du Marathon des Sables, du Semi de Paris aux sentiers techniques de l'UTMB, il transmet sa passion du dossard à travers des analyses rigoureuses et des tests sans filtre pour les passionnés de performance.

Commentaires

Le 26 septembre 2011 à 12 h 29 min, François a dit :


Belle petite semaine ! Tu as maintenu un travail de qualité.


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Le 26 septembre 2011 à 14 h 46 min, Greg a dit :


Héhé. J'essaie, j'essaie...


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Le 26 septembre 2011 à 18 h 53 min, nicolas a dit :


Eh ben tu tiens la forme, j'aimerai avoir ce rythme. Je suis encore trop lent.
Bon courage pour la suite !


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Le 29 septembre 2011 à 18 h 19 min, Léo a dit :


Intéressant les 1'/30" à 3’20″, ça doit piquer un peu non ?


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Le 29 septembre 2011 à 18 h 22 min, Greg a dit :


Ca brûle un peu les jambes. D'ailleurs, on voit sur les courbes que j'ai de plus en plus de mal à tenir la vitesse au fur et à mesure des séries...


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