Pistolet de massage: pour récupérer efficacement?

Test du pistolet de massage pour mieux récupérer
Test du pistolet de massage pour mieux récupérer

Les pistolets de massage ou massage guns, ont le vent en poupe, notamment chez les sportifs. Comment ça marche? Quels sont ses avantages? Explications.

Le pistolet de massage: une vieille histoire sortie de l’oubli

Très à la mode en ce moment, le pistolet de massage est pourtant une (très) vieille histoire. C’est en effet à la fin du 18ème siècle que le docteur suédois Zander crée le premier pistolet de massage pour soulager des muscles atrophiés. Mais cet outil sombrera dans l’oubli pendant plusieurs années…

Il faut attendre 2008, après que le chiropracteur Jason Werseland ait subit un grave accident de moto, pour que le pistolet de massage refasse son apparition. Souffrant de vives douleurs au dos, il découvre les pistolets de massage et ses bienfaits! Son témoignage plus qu’enthousiaste permet au pistolet de massage de conquérir les sportifs et le secteur de la rééducation.

Pistolet de massage: quelle efficacité?

Avis sur le pistolet de massage pour la récupération
Le pistolet de massage: idéal pour la récupération?

Tout d’abord, rappelons que ce qui fait progresser, c’est un entraînement adapté, varié et progressif, accompagné d’une nutrition et hydratation équilibrée et d’une récupération adéquate. C’est la base.

Ce qui nous intéresse ici, c’est de connaître l’efficacité du pistolet de massage sur la récupération. Permet-il d’avoir une meilleure récupération après une séance de fractionnés, une séance longue, une séance de renforcement musculaire?…

A ce jour, il n’existe malheureusement aucun étude viable sur ce sujet. Ce sont essentiellement des retours empiriques provenant de professionnels (Kiné, chiropracteurs, etc.) qui vantent l’efficacité de cet outil auprès des sportifs.

L’intérêt du pistolet de massage est de pouvoir masser les muscles à des points précis, des parties congestionnées et inflammatoires du tissu musculaire: les triggers points (ou points gâchette).

Comme lorsque le kiné intervient sur vos muscles, le martèlement de l’appareil sur les triggers points permet d’augmenter le flux sanguin afin de détendre les nœuds musculaires et diminuer l’inflammation.

Le test du pistolet de massage avec le pistolet Addsfit Max

Présentation du pistolet Addsfit Max

Pistolet de massage Addsfit
Pistolet de massage Addsfit

Le produit est livré dans une housse de protection avec 5 embouts en silicone de forme et de dureté différentes. Chaque embout permet de travailler des zones spécifiques.

L’intérêt de cet appareil Addsfit Max est multiple:

  • un prix attractif,
  • un faible bruit (inférieur à 39 décibles), même en puissance maximale, (ma Nespresso fait 5 fois plus de bruit, what else?),
  • une autonomie de batterie importante: il comporte un bloc-piles au lithium-ion rechargeable permettant 6h d’autnomie et sans perte de puissance après 1600 charges complètes.
  • 9 vitesses permettant 1700 percussions par minute en mode échauffement à 3300 percussions par minute pour les athlètes, avec une amplitude de traitement de 12mm.

En plus de cela, la bête est livrée dans un superbe coffret de rangement.

Test du pistolet de massage Addsfit Max

Pour atténuer les courbatures

Je l’ai testé pendant plus d’un mois. C’est à l’occasion de la reprise de la course à pied avec des exercices de vitesse, de dénivelé et de renforcement musculaire.

La reprise avait été assez difficile et j’ai souffert de courbatures lors de mes premières séances intenses. J’ai utilisé le pistolet de massage sur les zones musculaires douloureuses. J’avoue que ça n’a pas été une partie de plaisir, car la douleur était difficilement supportable. Mais en commençant avec une petite vitesse et en travaillant d’abord sur les zones périphériques de la douleur, cela permet de débuter le massage moins péniblement. Il suffit alors de s’approcher progressivement des zones douloureuses, puis au fur et à mesure recommencer ce processus en augmentant progressivement la vitesse.

Coffret Addsfit
Coffret Addsfit

Pour récupérer plus vite

Progressivement, j’ai repris mon niveau et j’ai pu augmenter la charge de travail. J’en ai profité pour faire plus de course à pied mais aussi du vélo et de la natation.

Après chaque entraînement, j’ai utilisé le pistolet dans un esprit de massage de récupération, à grande vitesse. C’est à ce moment là que j’identifiais des zones un peu plus douloureuses que je ne soupçonnais pas avant l’utilisation du pistolet de massage.

Les différents embouts

J’ai ainsi pu utiliser les différents embouts:

Le Dampener

Pistolet de massage Addsfit: l'embout Dampener
Pistolet de massage Addsfit: l’embout Dampener

Je l’utilise essentiellement pour les jambes (quadriceps, ischio, et mollets). Il permet de traiter les différentes zones musculaires. En variant les intensités, il permet de récupérer en profondeur.

Le Wedge

Pistolet de massage Addsfit: l'embout Wedge
Pistolet de massage Addsfit: l’embout Wedge

Il a une utilisation assez spécifique, mais très intéressante pour le coureur. Il va permettre de traiter la bande ilio-tibiale, qui se situe sur le côté de la cuisse. C’est elle qui est douloureuse au niveau de l’articulation du genou quand vous avez le syndrome de l’essuie-glace.

Cet embout est également intéressant pour le massage des omoplates. Cela m’a soulagé après certaines séances de natation, mais il fallait que quelqu’un m’aide car difficile à utiliser l’appareil dans cette zone.

Le Triggered Flat

Pistolet de massage Addsfit: l'embout Triggered Flat
Pistolet de massage Addsfit: l’embout Triggered Flat

Je ne l’ai pas utilisé. J’aurai néanmoins pu le faire au moment des fortes courbatures car son niveau d’impact est moins fort que le Dampener.

Le Thumb

Pistolet de massage Addsfit: l'embout Thumb
Pistolet de massage Addsfit: l’embout Thumb

Le Thumb a l’effet du pouce du masseur. Cet embout est intéressant pour travailler avec le pistolet de massage sur les Trigger points. Les Trigger Points sont ces zones musculaires très localisées. Souvent en running ou en trail, c’est au niveau de l’ischio, en plein milieu. Quand on appui dessus, on peut ressentir une vive douleur alors qu’en décalant de quelques centimètres, vous ne ressentez plus auccun gène. Cet embout permet de travailler ces points et de relâche les tensions. Idéal après une séance intense ou longue!

Le Fork

L'embout Fork
Pistolet de massage Addsfit: l’embout Fork

Idéal pour le tendon d’Achille et toute la chaîne postérieure des membres inférieurs. Je ne l’ai pas utilisé, même si il pourrait être un embout incontournable pour le coureur, notamment pour le traileur. Il faut dire que c’est l’embout qui a le plus fort impact…

Mon avis

J’ai été assez bluffé par ma capacité à récupérer grâce au pistolet de massage après de grosses séances. Attention, je n’ai pas dit que c’était magique, les courbatures ne disparaissent pas instantanément.

Ce qui est intéressant est l’apport du pistolet de massage sur la plan de la récupération (pouvoir enchaîner plus rapidement les séances et augmenter un peu plus vite le volume) par rapport au temps consacré. Une demi-heure par jour en moyenne permet en effet de s’occuper des différents muscles et de certaines zones spécifiques.

L’intérêt selon moi de cet outil:

  • Massage profond pour récupérer plus rapidement,
  • Identification de zones douloureuses insoupçonnées et traitement.
  • Facilité d’utilisation et traitement local rapide.

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