Préparation au marathon – semaine 6

Arc de triomphe, départ du marathon de Paris

Je suis un peu en retard sur mon bilan de la semaine dernière, mais le voici. Nous sommes à moins de 4 semaines du départ du marathon de Paris, qui aura lieu au pied de l’Arc de Triomphe…

Semaine 6 –   57,43km – 4 séances

LUNDI

Entraînement: /

Petit Déjeuner: 1 tasse de thé, 3 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, yahourt nature, 1 jus d’oranges
Collation: Café
Déjeuner: 1 sandwich au saumon, salade de crudités, pâtes à la bolognaise, 1 yahourt au soja, une banane
Collation: Noisettes, noix, 1 kiwi, 1 pomme
Dîner: Lasagnes aux légumes
Boisson quotidienne: 2l de Quézac

MARDI

Entraînement: 1h15 à moins de 75% de la FCmax pour récupérer du semi – 13,75km – 1056kcal brûlées

Petit Déjeuner: 2 tranches de jambon, 1 tasse de thé, 4 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, compote, 1 jus d’oranges
Collation: Café
Déjeuner: Soupe, crudités, sashimis, brochettes, riz
Collation: Noisettes, noix, 1 pomme
Dîner: riz, boeuf, menthe, coriandre, citronelle, yahourt
Boisson quotidienne: 0,75l de St-Yorre, 1,25l de Quézac, 0,75l de Perrier

MERCREDI

Entraînement:/

Petit Déjeuner: 1 tasse de thé, 4 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, compote, 1 jus d’oranges
Collation: Café
Déjeuner: pâtes
Collation: Noisettes, noix, 1 banane
Dîner: tarte aux poireaux
Boisson quotidienne: 2l de Quézac,

JEUDI

Entraînement: Fractionné: 30 min à 75-78% de la FCmax + 2 x (10min à 80-85% de la FCmax + 3min de récup) + 10 min à 75-78% de la FCmax -13,15km – 1006kcal brûlées.

Petit Déjeuner: 1 tasse de thé, 4 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, 1 yahourt, 1 jus d’oranges
Collation: Café
Déjeuner: Soupe, crudités, sashimis, brochettes, riz
Collation: Noisettes, noix, 1 pomme
Dîner: saumon, légumes, riz
Boisson quotidienne: 0,75l de St-Yorre, 1,25l de Quézac

VENDREDI

Entraînement:/

Petit Déjeuner: 1 tasse de thé, 4 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, 1 yahourt, 1 jus d’oranges
Collation: Café
Déjeuner: Pavé de rumsteack, purée, haricots verts
Collation: Noisettes, noix, 1 banane
Dîner: Crudités, boudin, purée
Boisson quotidienne: 0,75l de St-Yorre, 1,25l de Quézac, 3 coupes de champagne

SAMEDI

Entraînement:/45 min à 75-78% de la FCmax – 9,53km – 726 kcal

Petit Déjeuner: 1 tasse de thé, 2 tranches de pain aux céréales avec crème de sésame, 1 yahourt, 1 jus d’oranges, 1 kiwi
Collation: /
Déjeuner: Sandwich au poulet, salade de fruits
Collation: /
Dîner: pâtes au thon
Boisson quotidienne: 1l d’eau

DIMANCHE

Entraînement:/10km à allure marathon + 11 km à 80-80% de la FCmax – 21km -1597 kcal brûlées

Petit Déjeuner: pâtes au thon
Collation: /
Déjeuner: riz, aubergines, poulet
Collation: /
Dîner: salade de fruits de mer
Boisson quotidienne: 2l d’eau

3 commentaires

  1. Ces 4 semaines vont passer rapidement. Profites bien de ton dernier mois pour peaufiner ta préparation. Bonne continuité.

  2. Et voilà encore une belle semaine de plus (arrosée de Champagne SVP!), la pression va commencer à monter doucement mais sûrement!

    • Oui, la pression monte. Mais le mental est bien préparé. Je veille à ce que le corps soit prêt dans les meilleurs conditions le jour J.

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