Préparation au marathon: semaine 1
> Lire aussi notre article: le parcours du marathon de Paris étudié km par km
LUNDI:
Entrainement: Repos
Petit déjeuner: 2 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yaourt
Café
Déjeuner: Saucisses, lentilles, yahourt au soja
Collation: /
Dîner Soupe aux légumes, saucisses, lentilles, lardons, glace, vin
Boisson journalière: 2 litre d’eau Quézac
MARDI:
Entrainement: 1 heure à 75-79% de la FC max – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 11km – Allure moyenne: 5,27 min/km – Calories brûlées: 832 kcal.
Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yaourt
Déjeuner: Steack, frites, café
Collation: pomme
Dîner Pâtes blanches
Boisson journalière: 1 litre d’eau Quézac
MERCREDI
Entrainement: Fractionnés: 20min à 75-80% de la FCmax + 2 x (5 x (1min30 à 85-90% de la FCmax + 1min de récupération) + 3 min de récupération) + 10min à 75-78% de la FCmax – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 10,3 km – Allure moyenne: 5,55min/km – Calories brûlées: 750 kcal.
Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: 2 tranches de jambon, pommes de terre, carottes, poivrons, 1 yahourt au soja, 1 kiwi
Collation: 12 amandes
Dîner: Poivrons, quinoa, tomates, yaourt au chocolat
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac
JEUDI
Entrainement: 45 minutes à 75-80% de la FC max – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 7,6 km – Allure moyenne: 5,56min/km – Calories brûlées: 575 kcal.
Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: Steack, frites, café
Collation: 12 amandes
Dîner: 4 crêpes au froment, 2 crêpes sucrées/ cidre
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac
VENDREDI
Entrainement: Repos.
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: 2 tranches de rôti de porc, nouilles, salade, Kiwi
Collation: 4 pruneaux
Dîner: Pâtes aux cèpes, Yaourt, 2 verres de vin
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac
SAMEDI
Entrainement: entrainement annulé pour cause de ski.
Petit déjeuner: barre de céréales, jus d’orange, twix
Déjeuner: Steack, frites
Collation: twix, bière
Dîner: Gambas, salade, riz, apéritif, vin, tarte au citron meringuée
Boisson journalière: 1 litre d’eau plate
DIMANCHE
Entrainement: 1 heure à 75-80% de la FC max + 10 min à 85-90% de la FC max + 30 min à 75-80% de la FC max- entrainement réalisé à 15h – Distance: 17 km – Allure moyenne: 5,51min/km – Calories brûlées: 1 225 kcal.
Brunch: 2 verres de jus de fruit, 1 thé, 2 oeufs au plat, 2 tranche de jambons grillées, eau
Collation: /
Dîner: 1,5 tranche de jambon, pâtes aux cèpes, Yaourt
Boisson journalière: 1 litres d’eau plate
Commentaires
Le 9 février 2011 à 7 h 38 min, runmygeek a dit :
Très détaillé tout ça.
C'est quoi ton objectif ?
Le 9 février 2011 à 9 h 34 min, Greg a dit :
La réponse dans le préambule... ;-) https://trailandrunning.com/2011/02/03/preambule-a-ma-preparation-au-marathon/
Le 9 février 2011 à 8 h 21 min, Mel a dit :
J'avais pas vu ce nouveau blog. Il est superbe ! Dans mes favoris.
Dis comment tu fais pour aller courir au saut du lit ? C'est pour moi inimaginable :s
Le 9 février 2011 à 9 h 39 min, Greg a dit :
Oui, le blog est tout nouveau, tout beau, tout neuf! Et fier de faire partie de tes favoris!!
Comment je fais pour aller courir le matin? Parce que l'avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. C'est le seul moment qui m'appartient. Je travaille dans une agence de communication et bien souvent, des charrettes imprévues viennent ruiner mes entraînements et mes sorties. D'ailleurs, certains ont pu le remarquer de mon absence de dernière lors de Pasta Running Parties que j'organisais...
Le 9 février 2011 à 10 h 11 min, Clara a dit :
Super, ton nouveau site, et bravo pour ce journal d'entraînement qui pourra servir un jour à d'autres personnes.
J'aime beaucoup samedi : "Collation: twix, bière" Tu es sûr que ça va ensemble ? ;-)))
Le 9 février 2011 à 10 h 34 min, Greg a dit :
Merci. J'espère en effet que tout ceci pourra servir à d'autres.
Pour la collation du samedi, c'est une parfaite mixture de ma composition qui consiste à vider ses poches en bas des pistes de ski et de s'installer au soleil pour profiter des derniers rayons du soleil. Faudrait que j'en parle à ma nutritionniste la prochaine fois...
Le 9 février 2011 à 10 h 40 min, noostromo a dit :
bien bien le nouveau blog !
je vois que tu as cédé aux douces sirènes de wordpress ;)
quelle précision dans ce journal, bravo !
Le 9 février 2011 à 10 h 43 min, Greg a dit :
Oui, wordpress correspond beaucoup plus à mes attentes et ouvre un champs de possibilités beaucoup plus large!
Le 9 février 2011 à 14 h 26 min, jecoursparis a dit :
Felicitation pour ton nouveau blog, c'est vraiment bien fait. Ca me fait réfléchir de passer sur wordpress!
Le 9 février 2011 à 16 h 32 min, Greg a dit :
Merci! Oui, Wordpress ouvre le champs des possibles!
Le 9 février 2011 à 17 h 05 min, jecoursparis a dit :
malheureusement je vien de découvrir que jecoursparis.wordpress.com a été deja prise! :(
Le 9 février 2011 à 17 h 18 min, Greg a dit :
Mais http://www.jecoursparis.com n'est pas pris. Il te suffit d'acheter le nom de domaine et de l'héberger toi même. Moi, c'est ce que je fais.
Le 9 février 2011 à 21 h 44 min, jecoursparis a dit :
le nome de domain sa suffit ou il faut aussi prendre l'option php/mysql pour héberger wordpress?
Le 9 février 2011 à 21 h 47 min, Greg a dit :
Il vaut mieux prendre l'option.
Le 9 février 2011 à 16 h 29 min, bigrunner a dit :
Eh bien, 6 sorties en une semaine : à ce rythme, tu devrais réussir ton pari
Le 9 février 2011 à 16 h 33 min, Greg a dit :
Non, pas 6 mais 4. Pas de surentraînement tout de même! ;-)
Le 9 février 2011 à 17 h 23 min, Valérie a dit :
Waouh ! Il en jette, ton nouveau blog ! Très beau :-)
Eh bien, nous savons tout ou presque de ta vie sportive et alimentaire LOL. Dis donc, n'abuserais-tu pas un peu des frites ?
Le 9 février 2011 à 17 h 26 min, Greg a dit :
Merci!!!
Oui, j’ai abusai sur les frites la semaine dernière, et le fait de noter, ce te le renvoie en plein figure. Mais dur de renier ces racines nordiques…
Le 9 février 2011 à 17 h 45 min, Anso a dit :
Ton blog est top ! J'ai regardé ton vieux aussi, ça donne du baume au cœur :-)
Je suis pour le régime bière, c'est pour ça que je vais à Berlin !( je blague).
Bons entrainements ( je mets en favoris)
Le 9 février 2011 à 18 h 42 min, Greg a dit :
Merci!
La bière ce n'est pas mauvais (bon ni bon) pendant l'entrainement, mais avec beaucoup de modération...
Le 9 février 2011 à 18 h 50 min, Mathes a dit :
Oh bordel de merde, mais tu bosse toi ??? Ou est ce que tu trouve le temps de faire un blog pareil, et en plus le blog de la runnosphère.... Etsans compter que tu es un jeune marié. Suis sûr qu'il a enfermé sa femmme à la cave et il va la ressortir le 11 avril ;) En tout cas je dis Chapeau bas !!!
Le 9 février 2011 à 19 h 05 min, Greg a dit :
Il faut compter sur une femme adorable qui m'aide dans ces projets, des amis sur qui compter pour donner un coup de main, et un bon sens de l'organisation (mais ca va, les planning, c'est mon métier ;-)). Mais c'est vrai que j'ai une vie assez speed ces derniers temps...
En tout cas, merci pour le compliment!
Le 9 février 2011 à 19 h 31 min, Vincent a dit :
Quelle rigueur ! Quelle organisation ! Cela me fait penser à la photo dans ton préambule; la discipline militaire ;-) .
Avec ça, il n’y a pas de doute ton objectif sera atteint.
Bonne continuation...
Le 9 février 2011 à 21 h 48 min, Greg a dit :
Et oui, la discipline, il n'y a qu'ça de vrai! Et bien sûr que l'objectif sera atteint, je suis un winner!! ;-)
Merci pour tes encouragements.
Le 9 février 2011 à 19 h 53 min, philippe a dit :
Alors ce yaourt au chocolat :-D ?
Le 9 février 2011 à 21 h 47 min, Greg a dit :
J'adoooore le chocolat!
Le 10 février 2011 à 1 h 46 min, Luc Levesque a dit :
C'est très détaillé. Je trouve que tu as fait une belle migration de ton site. Super.
Le 10 février 2011 à 10 h 33 min, Greg a dit :
Merci beaucoup Luc!
Le 10 février 2011 à 11 h 09 min, manutherunner a dit :
Super nouveau blog.
Bon courage pour le début de ta préparation !!!
Le 10 février 2011 à 11 h 29 min, Greg a dit :
Merci beaucoup Manu! Du courage, je vais en avoir besoin! ;-)
Le 10 février 2011 à 16 h 53 min, jecoursparis a dit :
Saucisses, steak & frites, rôti de porc, yaourt au chocolat, vin ... le plan est un t'po charge de graisse .. n'est pas? ;)
Le 11 février 2011 à 22 h 24 min, dd2012 a dit :
Intéressant, je suis toujours aussi impressionné par l'heure de tes sorties.. T'es un lève toi ;-)
Le 14 février 2011 à 14 h 48 min, Nicolas a dit :
Juste pour savoir, tu as choisi quel plan ?
Et bon courage. Moi je débute dans une semaine :)
Le 14 février 2011 à 15 h 09 min, Greg a dit :
Plan objectif 3h30 - 10 semaines - 5 séances par semaine
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