Préparation au marathon: semaine 1

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LUNDI:

Entrainement: Repos
Petit déjeuner: 2 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yaourt
Café
Déjeuner: Saucisses, lentilles, yahourt au soja
Collation: /
Dîner Soupe aux légumes, saucisses, lentilles, lardons, glace, vin
Boisson journalière: 2 litre d’eau Quézac

MARDI:

Entrainement: 1 heure à 75-79% de la FC max – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 11km – Allure moyenne: 5,27 min/km – Calories brûlées: 832 kcal.

Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yaourt
Déjeuner: Steack, frites, café
Collation: pomme
Dîner Pâtes blanches
Boisson journalière: 1 litre d’eau Quézac

MERCREDI

Entrainement: Fractionnés: 20min à 75-80% de la FCmax + 2 x (5 x (1min30 à 85-90% de la FCmax + 1min de récupération) + 3 min de récupération) + 10min à 75-78% de la FCmax – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 10,3 km – Allure moyenne: 5,55min/km – Calories brûlées:  750 kcal.

Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: 2 tranches de jambon, pommes de terre, carottes, poivrons, 1 yahourt au soja, 1 kiwi
Collation: 12 amandes
Dîner: Poivrons, quinoa, tomates, yaourt au chocolat
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac

JEUDI

Entrainement: 45 minutes à 75-80% de la FC max – entrainement réalisé à 6h45 – Distance: 7,6 km – Allure moyenne: 5,56min/km – Calories brûlées:  575 kcal.

Avant l’entrainement: 3 verres d’eau
Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: Steack, frites, café
Collation: 12 amandes
Dîner: 4 crêpes au froment, 2 crêpes sucrées/ cidre
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac

VENDREDI

Entrainement: Repos.

Petit déjeuner: 3 tranches de pain aux céréales, crème de sésame, fruit, thé, jus d’orange, yahourt
Déjeuner: 2 tranches de rôti de porc, nouilles, salade, Kiwi
Collation: 4 pruneaux
Dîner: Pâtes aux cèpes, Yaourt, 2 verres de vin
Boisson journalière: 2 litres d’eau Quézac

SAMEDI

Entrainement: entrainement annulé pour cause de ski.

Petit déjeuner: barre de céréales, jus d’orange, twix
Déjeuner: Steack, frites
Collation: twix, bière
Dîner: Gambas, salade, riz, apéritif, vin, tarte au citron meringuée
Boisson journalière: 1 litre d’eau plate

DIMANCHE

Entrainement: 1 heure à 75-80% de la FC max + 10 min à 85-90% de la FC max + 30 min à 75-80% de la FC max- entrainement réalisé à 15h – Distance: 17 km – Allure moyenne: 5,51min/km – Calories brûlées:  1 225 kcal.

Brunch: 2 verres de jus de fruit, 1 thé, 2 oeufs au plat, 2 tranche de jambons grillées, eau
Collation: /
Dîner: 1,5 tranche de jambon, pâtes aux cèpes, Yaourt
Boisson journalière: 1 litres d’eau plate

34 commentaires

  1. Très détaillé tout ça.
    C’est quoi ton objectif ?

  2. J’avais pas vu ce nouveau blog. Il est superbe ! Dans mes favoris.
    Dis comment tu fais pour aller courir au saut du lit ? C’est pour moi inimaginable :s

    • Oui, le blog est tout nouveau, tout beau, tout neuf! Et fier de faire partie de tes favoris!!
      Comment je fais pour aller courir le matin? Parce que l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt. C’est le seul moment qui m’appartient. Je travaille dans une agence de communication et bien souvent, des charrettes imprévues viennent ruiner mes entraînements et mes sorties. D’ailleurs, certains ont pu le remarquer de mon absence de dernière lors de Pasta Running Parties que j’organisais…

  3. Super, ton nouveau site, et bravo pour ce journal d’entraînement qui pourra servir un jour à d’autres personnes.
    J’aime beaucoup samedi : « Collation: twix, bière » Tu es sûr que ça va ensemble ? ;-)))

    • Merci. J’espère en effet que tout ceci pourra servir à d’autres.
      Pour la collation du samedi, c’est une parfaite mixture de ma composition qui consiste à vider ses poches en bas des pistes de ski et de s’installer au soleil pour profiter des derniers rayons du soleil. Faudrait que j’en parle à ma nutritionniste la prochaine fois…

  4. bien bien le nouveau blog !
    je vois que tu as cédé aux douces sirènes de wordpress 😉

    quelle précision dans ce journal, bravo !

  5. Felicitation pour ton nouveau blog, c’est vraiment bien fait. Ca me fait réfléchir de passer sur wordpress!

  6. Eh bien, 6 sorties en une semaine : à ce rythme, tu devrais réussir ton pari

  7. Waouh ! Il en jette, ton nouveau blog ! Très beau 🙂
    Eh bien, nous savons tout ou presque de ta vie sportive et alimentaire LOL. Dis donc, n’abuserais-tu pas un peu des frites ?

    • Merci!!!
      Oui, j’ai abusai sur les frites la semaine dernière, et le fait de noter, ce te le renvoie en plein figure. Mais dur de renier ces racines nordiques…

  8. Ton blog est top ! J’ai regardé ton vieux aussi, ça donne du baume au cœur 🙂
    Je suis pour le régime bière, c’est pour ça que je vais à Berlin !( je blague).
    Bons entrainements ( je mets en favoris)

  9. Oh bordel de merde, mais tu bosse toi ??? Ou est ce que tu trouve le temps de faire un blog pareil, et en plus le blog de la runnosphère…. Etsans compter que tu es un jeune marié. Suis sûr qu’il a enfermé sa femmme à la cave et il va la ressortir le 11 avril 😉 En tout cas je dis Chapeau bas !!!

    • Il faut compter sur une femme adorable qui m’aide dans ces projets, des amis sur qui compter pour donner un coup de main, et un bon sens de l’organisation (mais ca va, les planning, c’est mon métier ;-)). Mais c’est vrai que j’ai une vie assez speed ces derniers temps…
      En tout cas, merci pour le compliment!

  10. Quelle rigueur ! Quelle organisation ! Cela me fait penser à la photo dans ton préambule; la discipline militaire 😉 .
    Avec ça, il n’y a pas de doute ton objectif sera atteint.
    Bonne continuation…

    • Et oui, la discipline, il n’y a qu’ça de vrai! Et bien sûr que l’objectif sera atteint, je suis un winner!! 😉
      Merci pour tes encouragements.

  11. Alors ce yaourt au chocolat 😀 ?

  12. C’est très détaillé. Je trouve que tu as fait une belle migration de ton site. Super.

  13. Super nouveau blog.
    Bon courage pour le début de ta préparation !!!

  14. Saucisses, steak & frites, rôti de porc, yaourt au chocolat, vin … le plan est un t’po charge de graisse .. n’est pas? 😉

  15. Intéressant, je suis toujours aussi impressionné par l’heure de tes sorties.. T’es un lève toi 😉

  16. Juste pour savoir, tu as choisi quel plan ?
    Et bon courage. Moi je débute dans une semaine 🙂

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