Saintélyon: l’équipement indispensable

La Saintélyon, ce n’est pas une course à prendre à la légère. Si elle se prépare physiquement, l’équipement pour la Saintélyon peut également être stratégique. 76km avec 65 % de sentiers et 35 % d’asphalte, de nuit, en plein hiver, les conditions sont donc loin d’êtres les meilleures pour courir. Rassurez vous, voici donc nos conseils sur l’équipement Saintélyon que vous devez emporter.

Article mis à jour le 26 octobre 2022

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• Les 6 grandes précautions à prendre pour courir quand il fait froid.

L’équipement Saintélyon obligatoire

Comme de nombreuses courses longue distance, la Saintélyon a un règlement qui impose un matériel obligatoire. En effet, cet équipement obligatoire permet à chaque coureur d’assurer son autonomie et sa sécurité pendant la Saintélyon.

Voici donc la liste du matériel obligatoire pour la Saintélyon 2019:

• Une lampe frontale avec batterie de secours. Il est ainsi conseillé d’avoir une lampe frontale avec un maximum de lumens pour une durée de 8h. Attention, en cas de froid intense, la batterie a tendance à se décharger plus vite. Trail and Running vous a d’ailleurs déjà recommandé plusieurs modèles: la Petzl Nao bluetooth, la Petzl Reactik Plus ou encore
• La couverture de survie,
• Un système d’hydratation de 1 litre minimum: Plusieurs solutions s’offrent à vous. (voir la rubrique sac en fin d’article)
• Un vêtement de pluie: le mieux est d’avoir une veste à la fois imperméable et coupe-vent. C’est sans doute avec les chaussures l’équipement Saintélyon indispensable. En effet, certains endroits du parcours sont très exposés au vent froid. Notre recommandation en termes d’équipement est la veste Gore Wear ShakeDry.
• Une réserve alimentaire: pas besoin d’en avoir trop. D’abord, préférez les barres énergétiques aux gels, qui peuvent geler. Ensuite, ne prenez pas plus d’une barre par heure de course, en sachant que vous avez régulièrement des ravitaillements sur le parcours.
• Un sifflet,
• Un coupe vent: voire plus haut « vêtement de pluie ».
• Un équipement vestimentaire adapté à la météo prévue (collants, deux à trois couches de vêtements, bonnet, gants) et évacuant la transpiration. La dernière couche (comprenez le vêtement supérieur couvrant le haut du corps et les jambes) devra obligatoirement présenter un dispositif rétroréfléchissant de manière à rendre le coureur visible de tous.
• Un gobelet personnel,
• Un téléphone portable avec une batterie chargée, le road-book remis à chaque concurrent dans l’enveloppe dossard.
  

L’équipement Saintélyon: la partie vestimentaire

Votre tenue vestimentaire dépend de la météo le jour de la course. Neige, pluie, gel, brouillard, vent, boue… Les conditions météorologiques sont en effet rarement agréables. Le bon choix de l’équipement vestimentaire participe donc à la réussite de votre Saintélyon.

J’avais réalisé un article sur différentes tenues vestimentaires pour courir quand il fait froid. Vous pouvez donc vous en inspirer pour vous équiper…

Sinon, voici des propositions d’équipement Saintélyon en fonction des météos envisageables.

Quelle tenue pour des températures douces et un temps sec?

Pas de pluie, des températures autour de 8° à 10°c. C’est déjà arrivé sur la Saintélyon. Mais le risque est de s’habiller trop chaudement et de surchauffer rapidement.

• Une 1ère couche (type mérinos ou 1ère couche Performance Blackcomb d’Odlo) pour permettre d’évacuer la transpiration tout en tenant chaud, à manches longues.
• un t-shirt manche courte ample respirant. Cela permet d’avoir une couche d’air chaude grâce à la température du corps entre la 1ère couche et ce t-shirt.
• Une veste coupe-vent imperméable (type veste Gore Wear ShakeDry) vous protégera ainsi du froid et du vent. A ouvrir ou refermer en fonction des conditions sur la course.
• un tour de cou, un buff sur la tête, et des gants fins. N’hésitez pas à prendre des gants de rechange, vous pouvez avoir très froid aux mains à cause de l’humidité à partir de 5h du matin. Dès gants secs seront appréciables.
• Un short ou un corsaire.

Quelle tenue par temps de pluie?

Ce sont les conditions les plus habituelles pour une Saintélyon. Voici l’un équipement Saintélyon conseillé quand il pleut avec des températures positives.

• Une 1ère couche (type mérinos ou 1ère couche Performance Blackcomb d’Odlo) pour permettre d’évacuer la transpiration tout en tenant chaud, à manches longues.
• Une seconde couche ample à manches longues, respirante et pas trop chaude.
• Une veste coupe-vent imperméable (type veste Gore Wear ShakeDry) vous protégera ainsi du froid et du vent.
• Un tour de cou et un bonnet.
• Des gants imperméables,
• Un collant.

Equipement Saintélyon: que faire lors des températures négatives et/ou sous la neige?

• Une 1ère couche type mérinos ou 1ère couche Performance Blackcomb d’Odlo) pour permettre d’évacuer la transpiration tout en tenant chaud, à manches longues.
• Une seconde couche ample à manches longues, respirante et chaude.
• Une veste coupe-vent imperméable (type veste Gore Wear ShakeDry) vous protégera ainsi du froid et du vent.
• Un tour de cou épais, à remonter sur le nez, et un bonnet.
• Les gants imperméables (type Gants Windproof Light d’Odlo)
• Un collant épais sur la partie avant pour protéger les quadriceps du froid (type Collant Zeroweight Windproof Warm d’Odlo) fait parti en effet de l’équipement saintélyon indispensable pour ne pas prendre froid.

Votre sac à dos pour la Saintélyon

Quel sac choisir?

Quel sac prendre? Plusieurs solutions s’offrent à vous:

• La ceinture porte gourdes: avec 2 gourdes de 500ml chacune et un espace de rangement pour vos gels, barres énergétiques et matériel obligatoire.
• Le sac avec flasques ou gourdes: si elles sont pratiques pour leur accessibilité depuis les bretelles du sac, il faut savoir que par température négative, les pipettes peuvent geler. Il suffira alors de les mettre en bouche pour les dégeler. Avec les prolongateurs de pipettes, il faudra aussi penser à souffler dans la pipette pour évacuer la boisson du tuyau et éviter que celle n’y gèle. Enfin, le second désagrément des flasques et des gourdes par températures négatives est que la boisson devient vite très froide, car exposée au froid et au vent. Or, consommer des boissons très froides en course peut vous causer des désagréments intestinaux.
• Le sac à dos avec poche à eau: La poche à eau étant contre le dos, à l’abri dans le sac, la boisson sera donc chauffée avec votre corps est ne risque pas d’être trop froide. Cependant, il faudra veiller à vider le tuyau après chaque utilisation en soufflant dedans pour éviter que celui ne gèle en cas de températures négatives. Le seul désagrément réside néanmoins dans sa moins grande praticité lors du remplissage aux ravitaillements.

Pour votre sac à dos trail, je vous recommande fortement le sac à dos trail Duro 6 d’Osprey.

Ce que doit contenir votre sac

Sac à dos ou ceinture porte-gourdes, optimisez le poids. Ainsi, prenez le minimum et le matériel obligatoire.

• Des gants et un bonnet secs de rechange, à mettre dans un sac congélateur zippé pour les protéger ainsi de l’humidité,
• Votre recharges en boisson énergétique,
• Vos barres énergétiques: une 1/2 barre par heure suffit amplement avec les ravitaillements réguliers,
• Votre gobelet à portée de main,
• Couverture de survie, sifflet, portable.

Sur le thème de la Saintélyon

Pour vous préparer à la Saintélyon:

• Derniers conseils pour la Saintélyon
• Les 6 grandes précautions à prendre pour courir quand il fait froid.

5 récits de course de la Saintélyon:

• Première Saintélyon (2011): pluie et boue
• Saintélyon 2013: dans la neige
• Saintélyon 2014: des conditions optimales
• Saintélyon 2016: froid et brouillard
• Saintélyon 2018: la plus longue (80km) et sous la boue