Tous les conseils d'entraînement pour se préparer en course à pied et en trail

L'entraînement au seuil est une des pierres angulaires de la préparation marathon. Si tu veux améliorer ton endurance, retarder la fatigue et optimiser ton allure de course, il est crucial d'intégrer ce type de travail à ta planification. Dans cet article, découvre comment exploiter efficacement cette stratégie pour progresser et atteindre tes objectifs.

Tu t'es sans doute déjà demandé pourquoi certains coureurs semblent pouvoir maintenir une allure soutenue sans jamais flancher, tandis que d'autres sont rapidement essoufflés et contraints de ralentir ? La réponse réside souvent dans leur entraînement, et plus précisément dans la maîtrise de l'entraînement au seuil. Ce n'est pas une formule magique, mais une méthode…

Le marathon est une course de fond de plus de 42 km qui fait rêver tout coureur. Elle requiert une préparation physique minutieuse pour être courue avec succès. Mais pas de panique, avec une bonne préparation, tu peux franchir la ligne d'arrivée avec fierté ! Pour maximiser tes performances et éviter les blessures, il est…

Dans un monde où l’intelligence artificielle (IA) s’immisce de plus en plus dans le domaine du sport, une approche innovante et radicalement différente fait son apparition : l’IH. Alors que l’IA s’appuie exclusivement sur des données et des algorithmes, l’IH combine l'expertise humaine avec une compréhension profonde des besoins spécifiques de chaque athlète. C'est une…

La vitesse maximale aérobie (VMA) est un concept important en course à pied. Si vous pratiquez la compétition, cette valeur à une place importante dans votre prépa. On vous éclaire sur ce terme qui est parfois utilisé à tort et à travers.

Si courir est aussi simple qu'enfiler une paire de baskets, s'entraîner pour progresser est plus compliqué. Explications des différentes allures d'entraînement pour progresser et courir plus vite.

Le test VMA est un passage obligé pour progresser dans les sports nécessitant de travailler l'endurance. Pourquoi? Comment? Et qu'est-ce que c'est que cette VMA? Explications.

Pour identifier sa VMA, le test VMA terrain progressif VAMEVAL est sans aucun doute le plus précis. Mais il nécessite une certain logistique. Explications.

L'endurance fondamentale est l'allure de base pour travailler son endurance, que ce soit en trail comme en course à pied. C'est l'allure qui vous permettra de progresser. Explications.

Une course à étape dans le désert, telle que le marathon des sables nécessite de s'équiper de manière optimale. Cette optimisation sera la clé du succès pour que votre course et votre vie sur le bivouac se passe dans les meilleures conditions. Suite à mon expérience sur le marathon de sables 2019, je vous fait…

L'électrostimulation peut être utilisée pour améliorer vos performances en course à pied ou en trail, comme peuvent le faire les athlètes pro. Mais est-ce vraiment efficace? Comment utiliser efficacement son Compex dans une prépa trail ou une prépa, 10km, semi ou marathon? Quel appareil choisir? On vous explique tout pour utiliser au mieux l'électrostimulation pendant…

La Saintélyon est une course à part. Elle a ses particularités qui nécessite une préparation bien menée pour que la course se passe sans encombre. A pratiquement 12 semaines de la course, voici tous nos conseils qui vous permettront de vous préparer au mieux à votre objectif Saintélyon.

Courir est une source de plaisir, d'autant plus agréable l'été. Mais quand la chaleur, voire la canicule, s'installe, il devient difficile de chausser les baskets. On te donne quelques astuces pour pouvoir continuer de courir malgré les températures élevées.

Aujourd'hui, c'est la Journée Mondiale des Donneurs de Sang. Je suis un ancien donneur de sang, mais j'avoue que depuis que je cours régulièrement, je ne donne pratiquement plus. Quel est l'impact d'un don pour un sportif par rapport à la compétition, bien qu'il soit amateur? Le Docteur Djamel BENOMAR, directeur de la collecte en…

Le semi-marathon de Paris est la course incontournable de début de saison pour les coureurs d’Île-de-France. Faisons le point sur le nouveau parcours du semi de Paris annoncé fin 2018 et sur la stratégie à mettre en place.

Fractionner, s'entraîner en Interval Training (IT), réaliser des 30/30, ou encore tourner en rond sur une piste n’est pas votre truc? Pas de problème, je te donne 10 conseils pour progresser sans fractionner.

La Saintélyon et l'Hivernale des Templiers nous ont apporté de belles images, avec le décor féérique du manteau blanc. Mais courir quand il fait froid est loin d'être anodin est nécessite que tu prennes certaines précautions. Voici les dispositions à prendre et leurs explications.

Pendant tout le mois d'octobre 2017, j'ai couru tous les jours, relevant ainsi le défi de la marque Ronhill: Run Every Day. Faisons le point sur cette expérience: courir tous les jours est-il à la portée de tous?…

Courir un trail nécessite de l'entraînement, de la préparation, surtout si tu prépares des courses d'ultra. Dans ce cas, mieux vaut maîtriser le LSD.

Pour réussir son semi, mieux vaut être organisé et bien préparé. Fort de mon expérience sur une dizaine de semis et un record en 1h21, je vous fournis 35 conseils qui vous aideront à faire de votre semi-marathon un véritable succès.

Aujourd’hui, je jette un froid sur la récupération en vous parlant de cryothérapie. En plus, c’est facile, ça se passe à domicile.La cryothérapie, qu’est-ce que c’est?La cryothérapie consiste à exposer le corps ou une partie du corps pour permettre de récupérer mieux et/ou plus vite après un entraînement ou une blessure. Mais ce qui nous intéresse…

Quand on est coureur, qu'on soit débutant ou élite, il est impossible de ne pas passer par la case PPG (Préparation Physique Générale). Et si on la saute, c'est problème de dos, voire blessure. Et pourquoi s'en passer que cela ne peut contribuer qu'à améliorer nos aptitudes en cap. Allez, il est temps de faire…

Souvent, on me demande ce que j'ai dans mon énorme sac quand j'arrive sur une course sur route. Que ce soit sur un 10km ou un marathon, le contenu varie peu. Voici une To Do List qui me permet d'avoir tout ce qu'il me faut dans mon sac lors d'une course. Charge à vous de…

La photo finish. On a tendance à l'oublier mais il faut aussi s'y préparer si on ne veut pas ressembler à un tas de débris en souffrance sur le cliché de votre exploit. Voici quelques conseils pour ne pas louper ce qui pourrait immortaliser un grand moment de votre vie sportive.

Après avoir défini mes allures pour la Saintélyon, une des questions que je me suis posées concerne le ravitaillement. Le ravitaillement permet de reprendre des forces, de s'hydrater et de s'alimenter correctement pour avoir suffisamment de force et aller jusqu'au bout du parcours de 68km. Mais, savez-vous quelle sera votre dépense énergétique pendant la Saintélyon?…

L'une des questions qui revient souvent quand je dis que je vais la Saintélyon est la suivante "Tu comptes la courir en combien de temps?". Etant novice sur ce genre de course, mes réponses variaient entre le "On verra quand je franchirai la ligne d'arrivée", "L'objectif est de la terminer", etc. Masi le week-end dernier,…

Saviez-vous qu'une cure de jus de betteraves permettrait d'améliorer vos performances sportives? Explications...

Samedi soir, mariage de mes amis. Bien sûr, nous arrosons cela. Pour une fois, on va se tolérer un petit écart. Et puis un mariage, ce n’est pas tous les jours non plus. Bref, une soirée bien sympa, un moment bien convivial. Le lendemain est un peu plus difficile. Mais après tout,…

En emménageant dans l’est parisien, je ne savais pas trop où courir à Paris. J’ai donc testé les fameuses buttes Chaumont, mais j’ai également découvert les bords du canal de l’Ourcq.Où courir à Paris: le canal de l’Ourcq dans le nord est parisienCe lieu est un excellent endroit pour s’entraîner…